ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟
isna.ir/xdRsPF
ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟
ورزشکاران چه
ساعتی بخوابند؟
ورزشکاران برای داشتن عملکرد بهتر باید بین ۷ تا ۹ ساعت شبانه
بخوابند و فاصله زمانی بین شام و خوابشان باید حداقل ۳ ساعت باشد. خواب برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد زیرا در آن زمان
هورمون ملاتونین که تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری است، ترشح می‌شود. اگر ورزشکاران
به مدت طولانی بیدار بمانند، فعالیت هورمون ملاتونین مختل می‌شود و عملکرد ورزشی
آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد. بنابراین، ورزشکاران باید به کیفیت و زمان خواب خود
توجه کنند و حتماً قبل از ساعت ۲۳ بخوابند. همچنین،
نباید در ساعت پایانی شب از مصرف کافئین خودداری کنند و از استفاده از موبایل و
تلویزیون در این زمان خودداری کنند.
چکیده ی خبر از ایسنا: isna.ir/xdRsPF
نظرات شما