صفر تا صد نیازهای غذایی بدن یک ورزشکار - میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی
صفر تا صد نیازهای غذایی بدن یک ورزشکار - میزان
پروتئین، کربوهیدرات و چربی
ورزشکاران باید مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را مصرف
کنند و باید یک الگوی غذایی مناسب را قبل، حین و بعد از تمرین رعایت کنند.
به گزارش ایسنا، وزن بدن نباید به عنوان یک معیار منحصر به فرد در تغذیه
و ورزش مورد استفاده قرار گیرد. یکی از متغیرهای مورد استفاده در کنترل وزن، درصد
چربی بدن است و میزان چربی هر ورزشکار بستگی به سن، جنس، وراثت و نوع ورزش دارد و
ترجیحا کاهش وزن باید در خارج از فصل یا قبل از مسابقات و تحت نظر متخصص تغذیه
ورزشی انجام شود.
ورزشکاران نیاز دارند تا در دوره‌های تمرین شدید و دوره‌های تمرین
طولانی به اندازه کافی انرژی (مواد غذایی تامین کننده انرژی بدن مانند غذاهای دارای
کربوهیدرات) مصرف کنند تا بتوانند وزن خود را حفظ کرده و تاثیر تمرینات را به حد
اکثر برسانند.
بر اساس این مطلب که از سوی حمیدرضا دوست محمدی، کارشناس پزشکی ورزشی
تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است:
کاهش مصرف انرژی موجب تحلیل رفتن عضلات، اختلالات قاعدگی در زنان
ورزشکار و از دست رفتن تراکم استخوان شده و همچنین خطر خستگی مزمن، آسیب‌های ورزشی
و بیماری افزایش می‌یابد و دوره ریکاوری در ورزشکار را نیز طولانی می‌کند.
مقدار توصیه شده کربوهیدرات برای ورزشکاران
مقدار توصیه شده کربوهیدرات برای ورزشکاران در دامنه ۱۰-۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است؛ کربوهیدرات‌ها،
قند خون را در سطح مورد نیاز بدن حفظ می‌کنند و موجب جایگزینی ذخیره گلیکوژن در
عضلات می‌شوند.
چکیده ی خبر از ایسنا: isna.ir/xdRsPN
نظرات شما